美腹を目指しましょう😍

晩秋らしい寒さを感じることも増えてきましたが💦
皆様いかがお過ごしでしょうか🤗?

食欲の秋🍎🍠🍇
という言葉があるように
秋は食べ物が美味しい季節😋

美味しい物をついつい食べ過ぎてしまったり💦
寒くなってくると外に出るのも億劫になり、
身体を動かす機会も減っていき…
気付いたらぽっこりお腹になっていた💦
という方も多いのではないでしょうか😮?

腸の一番近くにある腹横筋を鍛えることで
腸のゼンドウ運動が活発になり
便秘解消効果が高まります✨

腹横筋は、お腹に巻いたベルトのように
骨盤後方から腹直筋に繋がっている筋肉です!

この部分が弱いと内臓が下垂し
ぽっこりお腹が加速する原因にも繋がってしまいます😨

実は運動によって代謝を高めるのに
1番最適なのは9月から11月と言われています💓

ぽっこりお腹を解消させ、美腹になるために
しなやかに体を動かしませんか😉?

心も体も健康的な
しなやかなボディを作っていきましょう😄

💗美腹エクササイズ💗
1.仰向けになり、両膝を立てます。
膝の間にボールやクッションなどを挟みます。
この時、太ももの内側と膣周りに
力を入れて挟むようにします。

2.両手は床につけて、顎は軽く引きます。

3. ゆっくりと息を吐きながらお尻を床から離し
脚の付け根が伸びる位置まで上体を引き上げます。

4.ゆっくりと息を吸いながら
お尻を床に下ろしていくように戻します。

※この動作を10回程繰り返し
10回目でお尻を持ち上げた状態で10秒間キープします。

反動をつけずにゆっくりと行い
セット数を少しずつ増やしましょう!

最初は、自分のペースで大丈夫です💓

💛エクササイズのポイント💛
・呼吸は止めずに、深呼吸しながら行いましょう。

・反動を使わずに
動きをゆっくり丁寧に行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。

運動効果が得られやすいこの時期こそ
美腹エクササイズで、しなやかボディを手に入れましょう❣️

また、食べ過ぎたのにどうもお通じが悪い…
そのような時にもオススメです😄

他にもこちらのエクササイズは
腹横筋、骨盤底筋群、多裂筋といった
複数の筋肉に効かせるので
内臓機能の向上にも効果的です😆✨

まずは自分のペースで大丈夫ですので
ゆっくりと行い、日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊

コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と相談しながら行ってみて下さいね☺️💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰

その変化を楽しみましょう💓

体のケアをすることで、心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ、自分の体を大切にしましょうね😉

素敵な秋をお過ごし下さい🌾✨

私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕

Stay together❤️

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