足裏を鍛えて冷え性改善💓

鮮やかな紅葉も見頃を迎えていますが🍁
皆様いかがお過ごしでしょうか🤗?

これから徐々に寒くなる季節が近づき、
冷え性でお悩みの方も

多いのではないでしょうか😮
冷え性の主な原因には

自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、
「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです!

血行を押し進める役割を持つのが
脹脛の筋肉です💡
脹脛の筋肉がきちんと働かないと
血流が滞ってしまいます💦
冷え性の改善には「
第二の心臓」と呼ばれる
脹脛の筋肉がとても大切です❣️

脹脛の筋肉には血液の循環機能があり
その部分が衰えてしまうと
下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため
下半身や足先が冷えやすくなってしまうのです😧💦

実は、足指と足裏をほぐすことで
その血流を促すことが出来ます✨

バレエエクササイズで足周りをほぐし鍛え
血流を促し、足裏アーチもしっかりと整え
ケガの予防にも繋げましょう!

また、心も体も健康的なしなやかな
ボディを作っていきましょう😄

💗足指・足裏エクササイズ💗
1.床に座り、上半身の力を抜きます。
両膝を立て、足は腰幅くらいに開きます。

2.両足指を上に上げて、ゆっくりと下ろします
3.両足指の上げ下げを10〜20回ほど繰り返します。
※反動をつけずにゆっくりと行い
セット数を少しずつ増やしましょう!

最初は、自分のペースで大丈夫です💓

💛エクササイズのポイント💛
・足首が動かないようにして
足の指だけを動かしましょう。

・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。

・反動を使わずに
動きをゆっくり丁寧に行いましょう。

・肩や首周りの力を抜きましょう。

・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。

足裏のアーチが低くなってしまうと
地面を掴むことができずバランス機能が低下してしまい
瞬時に踏ん張る力が弱くなります😥

それが原因で転倒してしまったり
足の裏だけでなく、足関節の捻挫を引き起こしたり
膝・股関節への負担が増えて痛みが生じるなど…💦

足以外の部分にも影響を与えることに
繋がってしまう可能性があります💦

今一度、自分の足の裏を見てみましょう❣️
改めて見ると意外に足裏のアーチがなかったり
指を上手く動かせないかもしれません😵

そんな時は、まずは自分のペースで
足指・足裏のエクササイズを行ってみて下さい😉

日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊

バレエ姿勢にも繋がっていきますよ😉

コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と相談しながら
行ってみて下さいね☺️💕

続けていく中で、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓

体のケアをすることで、心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ、自分の体を大切にしましょうね😉

オンラインレッスンで気軽に
体を動かすこともオススメです😄

私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕

Stay together❤️

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