あと数日で10月に突入✨
皆様いかがお過ごしでしょうか😊？
コロナ太りで付いたお肉がまだ気になる…
という方も多いのではないでしょうか？
なりたい自分に近づくために
しなやかに体を動かしませんか😉？
10月の心地よい気候の中でエクササイズすると
運動不足だけでなく、気持ち良くストレスが解消でき
頭も心もスッキリして
物事をクリアに考えることが出来そうですね😄💕
今のうちにエクササイズをして
心も体も健康的にしなやかな体を作っていきましょう❣️
キュッと引き締まった
上向きヒップに憧れる方も多いかと思います😊✨
ヒップの主な筋肉は…
大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つです！
それぞれの筋肉について知っておくと
筋トレをするときに
「どこの筋肉を使っているか」を
意識することができるようになるので
エクササイズの効果も上がっていきます😌✨
●大臀筋
お尻の筋肉の中で大きな割合を占めているので
この筋肉を鍛えることでヒップの形を
大きく変えることが出来ます。
●中臀筋
股関節を外側や内側に動かす際に
重要な役割を持つ筋肉です。
中臀筋を鍛えておくと
横への動きが素早くなったり
足をスムーズに動かせるようになったりします。
● 小臀筋
小臀筋は中臀筋と同じような働きがあり
中臀筋の奥深くにある筋肉なので
中臀筋を鍛えると自然と小臀筋も鍛えることが出来ます。
🧡ヒップアップエクササイズ🧡
1．肩幅よりも足を広げて立ちます。
2．背筋はまっすぐに伸ばし
足先を45度外側に開きます。
3．そのままの姿勢で
太ももと床が平行になるまで曲げます。
4．ゆっくりと元の姿勢に戻していきましょう。
※5セットくらいを目安に行ってみて下さい。
まずは自分のペースで大丈夫ですので
ゆっくりと行い、日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います✨
ヒップの筋肉を鍛えてあげると
ヒップアップ効果だけでなく
足が疲れにくくなる
代謝が上がって痩せやすい体への変化に
期待が出来るといったメリットもあります💓
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
自分のペースでチャレンジしてみて下さい☺️
また、その日の体調と
相談しながら行ってみて下さいね💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😉
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
