今年も残りわずかとなりましたが、
皆様いかがお過ごしですか😊？
年末年始は食の誘惑がたくさんあって
体型維持が大変💦という方も
多いのではないでしょうか？
最近は
程良く筋肉が付いた美ボディを
目指す女性が多くなってきています！
バレエエクササイズは
インナーマッスルを鍛えるので
エクササイズといっても
余分な筋肉がつくことはなく、
ガチっとしてない程良い筋肉
引き締まったくびれなど
インナーマッスルを鍛えること出来ます🩰💕
続けることで姿勢も良くなり
全身のスタイルアップ
&キープにはピッタリなエクササイズです✨
バレエがダイエットに効果的な理由は…
体幹を軸に脚や腕を回しながら動かすので、
日頃、凝り固まっている
肩甲骨や股関節がほぐれることにより
可動域が広がります😆
また、体を柔軟にして体幹を鍛え
体のバランスを良くするプログラムが盛り込まれており
何よりバレエの動きは体重の移動が中心のため
器具を使わないで
スムーズに筋トレをすることが出来ます💓
効率良く体力が付くほかに
怪我の防止等にも役立ちます！
バレエエクササイズは
バランスの良い体を作るにはとても最適です✨
来年に向けて
心も体もすっきりと
健康的なしなやかな美ボディを作っていきましょう😉💕
🧡簡単バレエストレッチ🧡
1.仰向けになり、両ひざを立て
両手は肩の真横に広げます。
2. ゆっくりと息を吐きながら
お腹を凹ませていきます。
3.息を吐きながら、凹ませた状態をキープし
膝を持ち上げて下ろします。
4.自分のペースで5〜10回行います。
※ゆっくりと上下させることで
お腹の引き締めに効果UPです！
💛エクササイズのポイント💛
・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。
・お腹の力だけで上下させます。
・自然な呼吸でお腹を凹ませたまま行いましょう。
・反動を使わずに
動きをゆっくり丁寧に行いましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。
ぽっこりお腹は
内臓周りの筋力不足が原因だと考えられます😥
ウエストをねじったり
内臓を引き上げるように姿勢を正したりすることで
お腹周りの筋肉を鍛えて引き締まったくびれを目指しましょう！
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います🤗
バレエ姿勢にも繋がっていきますよ🩰✨
コツコツと小さな積み重ねが大切です❣️
また、その日の体調と
相談しながら行ってみて下さいね😊💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌✨
オンラインレッスンで
気軽に体を動かすこともオススメです😄
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますよう
ポジティブパワーを送ります😆💕
来年も皆様が健やかに
HAPPYに毎日を過ごせますように💖
Stay together❤️
