冷気がいよいよ強まり
冬支度をはじめてる方も多いのではないでしょうか❄️
皆様いかがお過ごしですか😊？
バレエが
ダイエットに効果的な理由は…
体幹を軸に脚や腕を回しながら動かすので、
日頃凝り固まっている
肩甲骨や股関節がほぐれることにより
可動域が広がります💓
柔軟性が増すと
血液や体液の循環が良くなり
基礎代謝がUPします✨
体を温めたり
痩せやすい体をつくるには
代謝を上げることが大切です🤗
バレエストレッチは身体をほぐし
温めることから始めていきます🩰
特にこれからの季節は
体を冷やさないように気を付けましょう✨
柔らかくしなやかな筋肉を作るために、
反動をつけずに
息を吐きながらゆっくりと伸ばしていきます😊
付け根から倒す感覚で
背中が丸まっていないか
膝が曲がっていないか
正しい姿勢を意識することが大切です💕
心地良い感覚の範囲で
呼吸を連動させて行ってみて下さいね🤗
力が抜けにくかったりしたら
手で揉みほぐしながら伸ばすのもオススメですよ☺️
足首、股関節周りは
念入りにほぐすことをオススメします❣️
心も体もすっきりと
健康的なしなやかな
美ボディを作っていきましょう😄💕
💛足の裏側ストレッチ💛
1.床に座り両足を揃え、前に伸ばします。
2.両腕を上げて天井に伸ばし
しっかりと骨盤を立てます。
3.その状態で
腰から上体をゆっくり前に倒せるところまで倒します。
4.10〜20秒キープしたら
上体を起こした状態に戻ります。
5.5〜10回くらい繰り返しましょう。
※ 足の裏側は意外とコリやすい部分です。
しっかりとほぐしてあげることで
しなやかな美ボディを目指せます！
💚エクササイズのポイント💚
・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。
・反動を使わずに
動きをゆっくり丁寧に行いましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。
バレエストレッチは、
肩こり・腰痛・Ｏ脚も改善します✨
血流やリンパの流れも改善し
全身が整えられ、足腰の安定にも繋がります🥰
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊
バレエ姿勢にも繋がっていきますよ😉
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と相談しながら
行ってみて下さいね☺️💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😉
オンラインレッスンで
気軽に体を動かすこともオススメです😄
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
