秋も深まり
朝晩は肌寒くなってきましたが💦
皆様いかがお過ごしでしょうか😊？
寒くなってくると
外に出るのも億劫になり、
身体を動かす機会も減っていき、
結果、運動不足になってしまった
という方も多いのではないでしょうか😮
運動不足と姿勢は密接に関連しています。
姿勢を維持するために
筋肉は必要不可欠です！
運動不足で筋力が衰えてしまうと
巻き肩や猫背などの姿勢になってしまい
お腹周りに脂肪が付き
見た目も実年齢より老けて見られてしまいます😨
また、内臓系の病気や腰痛
首・肩こりにも繋がってしまいます💦
適度に運動をして正しい姿勢でいられると、
身体や骨格のバランスを整え
不調を改善し健康的で若く
美しく見られるようになります☺️💕
また、正しい姿勢や美しい歩き方が出来るようになると
自信に満ち溢れた印象を与える事が出来るので
初対面で好印象を与えることが出来ます🥰
正しい姿勢とは…
壁に、踵と背中を付けて
真っ直ぐ立った時に、
後頭部、両肩、お尻、踵の5点が
壁にすべて付く状態です💡
適度な気温の秋は
運動をするには最適です💓
姿勢美人になるために
しなやかに体を動かしませんか😉？
心も体も健康的な
しなやかな体を作っていきましょう😄
💚姿勢改善ストレッチ💚
1. タオルを持って
軽く足を開いて立ちます。
2.タオルを体の後ろに回して
両手でタオルの端を持ちます。
3.胸を反らせながら
タオルをゆっくりと上げていきます。
4.後ろに倒れない程度に
首も後ろに傾けます。
5.胸が反ったら
その位置で10秒間キープします。
その後、ゆっくり戻します。
※3〜5セットを目安に行いましょう！
🧡エクササイズのポイント🧡
・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。
・吐く息とともに動きを行いましょう。
・動きをゆっくり丁寧に行いましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず、リラックスした状態で行いましょう。
ストレッチをすることで、
ストレートネックや猫背、巻き肩などの改善だけでなく
凝り固まった筋肉が緩むことで
循環器系がスムーズに流れ
自律神経も整います😉✨
まずは自分のペースで大丈夫ですので
ゆっくりと行い、日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と相談しながら
行ってみて下さいね☺️💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ、自分の体を大切にしましょうね😉
素敵な秋を過ごしましょう🌾✨
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
