秋の気配もいよいよ濃くなってきましたね🍁✨
皆様いかがお過ごしでしょうか😊？
寒くなってくると外に出るのも億劫になり
身体を動かす機会も減っていきますよね😵
その結果、ちょっと太ってしまったり…😥💦
しかし、実際は秋冬は
痩せやすい季節だといわれており
ダイエットに最適な時期だとも言われています！！
その理由は、私たちの身体にあります💡
人間は、寒い冬に体温を維持しようとすると
熱を作り出すためにどんどんカロリーを消費していきます。
こうして代謝がアップすると
脂肪燃焼が促進されて
痩せやすい身体になると言われています😌
適度な気温の秋は
運動をするには最適です💓
なりたい自分に近づくために
しなやかに体を動かしませんか😉？
女性らしい体のラインといえば
キレイなS字を描いたくびれ💖
くびれがあるとないとでは同じ服を着ても
全くスタイルが違ってみえます😮！
心も体も健康的な
しなやかな体を作っていきましょう😄
🧡寝ながらくびれを作るエクササイズ🧡
1. 寝転んだ状態で床に手をついて
太腿の付け根、膝、足首を９０度に曲げます。
両膝はぴったりとくっ付けます。
2. 両膝はぴったり付けたまま
膝を左右交互に倒します。
3. 左右交互に20回くらいを目安に行います。
※この動作は倒す角度よりも
膝が離れないことのほうが大切です！
外腹斜筋、内腹斜筋をしっかりと動かし
筋肉の弾力を取り戻すことができます。
💛エクササイズのポイント💛
・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。
・吐く息とともに動きを行いましょう。
・腹部の引き締めを
意識したまま行いましょう。
・動きをゆっくり
丁寧に行いましょう。
・両膝が開いてこないよう注意しましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。
膝を左右交互に倒すことで
腰骨周りの筋肉の緊張を取り除き
骨盤の歪みケアにも繋がります😆
まずは自分のペースで大丈夫ですので
ゆっくりと行い、日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と
相談しながら行ってみて下さいね☺️💕
続けていく中で、体にも心にも
少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😉
素敵な秋を過ごしましょう🌾✨
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますよう
ポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
