ついに10月突入🍎
皆様いかがお過ごしでしょうか😊？
ようやく暑さも落ち着き
過ごしやすい気候になってきましたね😌✨
秋といえば
食欲の秋・読書の秋・芸術の秋
そして…スポーツの秋🧘♀
適度な気温の秋は
運動をするには最適です💓
なりたい自分に近づくために
しなやかに体を動かしませんか😉？
体の変化が分かると気持ちがウキウキして
続けてエクササイズがしたくなるはずです😉
気付いた時が始めるチャンスです❣️
今のうちにエクササイズをして
心も体も健康的なしなやかな体を作っていきましょう😄
🧡腿上げエクササイズ🧡
1.足を腰幅にセットし
腰に手を当てて、背筋を伸ばします。
2.太ももを高く持ち上げるようにして
その場で足踏みをします。
3.足の高さは床と平行、
又は少し高めくらいで動作します。
4. 左右5〜10回ずつ繰り返します。
足の高さやペースも少しキツいかな
と感じる程度で行うと効果的です。
※背筋を伸ばして
フォームを大切にしながらゆっくりと
左右交互に連続して
勢いや反動を使わずに行うことで
その分効果も高まります！
太ももを交互に高く上げるもも上げ運動も
有酸素運動です🤗
また、上半身と下半身をつなぐ大腰筋など
インナーマッスルのトレーニングにも繋がります！
スクワットより足腰への負担が少ない簡単な運動ですが
徐々に回数を増やしていくことで
体力UPや脂肪燃焼にも効果的です✨
他にも…✨
・ヒップアップが出来る
・足が引き締まる
・背筋がピンと伸びて、良い姿勢になる
・股関節が鍛えられて階段を楽に登ることが出来る
・歩き方が変わる！綺麗な姿勢で歩くことが出来る
・足腰が鍛えられ、脚の老化予防が出来る
など生活には欠かせない
必要な筋肉を鍛えることが出来ます💖
まずは自分のペースで大丈夫ですので
ゆっくりと行い
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います✨
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
自分のペースでチャレンジしてみて下さい☺️
また、その日の体調と
相談しながら行ってみて下さいね💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😉
素敵な秋を過ごしましょう🌾✨
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
