秋バテを解消しましょう😉🍄

あっという間に9月も中旬を迎え
皆様いかがお過ごしでしょうか😊?

ポジティブな気分に
保ってくれる温暖な気候から遠ざかる秋冬は、

急に蒸し暑かったり、涼しかったり、雨も増え…
体調を崩しやすい時期でもあります🍁

「どうも体調がすぐれない」「体が重い…」
と感じている方は「秋バテ」かもしれません😵

涼しくなる初秋に疲れや不調が現われることを
最近では「秋バテ」と呼ぶようです💡

「秋バテ」にはいろいろな要因があるようですが
夏の間に冷房の効いた部屋で過ごしたり
冷たいものを摂取しすぎてしまうと
内臓が冷えて自律神経が乱れてしまうことが
理由の一つのようです😣💦

今回は
自律神経のバランスを整えるエクササイズのご紹介です❣️

意識的に深くゆっくりと呼吸と共に行うことで
頭や体がスッキリしていきます😌✨

⭐️自律神経を整えるエクササイズ⭐️

1. 四つんばいになり
息を吐きながら背骨を丸め
おへそをのぞき込みます。

背骨の骨と骨の間を広げ
ストレッチをするイメージです。

2.息を吸いながら背骨を平らに戻し
吐きながら今度はおへそを地面に近づけ
目線を前に向けて背骨を反らせます。

3.息を吸いながら背骨を平らに戻します。

4.この動きを呼吸に合わせて繰り返します。

※5〜10回くらい繰り返してみて下さい。
回数は少しずつ増やしましょう!

自律神経を整えるためのストレッチのポイントは
ゆっくりと、時間をかけて行うことが大切です💕

伸ばしている部分が「痛気持ちいい」
と感じるところまで伸ばし
そのまま動きを止めます。

20秒〜30秒くらいを目安に伸ばしてから
一度緩めてもう一度伸ばしましょう!

体がやわらかくなったと感じるまでの時間は
個人差があるので
2~3回を目安にゆっくりと行い
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います✨

ストレッチは
ゆっくりと深い呼吸を意識しながら
取り組んでみて下さいね🥰

息を吸うときに筋肉を伸ばす準備をして
ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくイメージです😉

まずは、小さな積み重ねが大切です💕
自分のペースでチャレンジしてみて下さい☺️
また、その日の体調と相談しながら行ってみて下さいね💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです😉

めぐりの良い体を目指しましょう💓

体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌✨

私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕

Stay together❤️

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