くびれ美人を目指して💓

暑い日が続いておりますが
皆様いかがお過ごしでしょうか🙂?

ジメジメした季節や夏の暑い日は
わざわざ外に出るのもおっくうになってしまいますよね💦

外に出たいけれど
熱中症等の心配で思うように行動出来ずに
イライラしてしまったりすることもあるかと思います😥

お家の中にいても
熱中症になることもあるようなので💦
水分補給と休息は、こまめに取りましょう!

この暑さと共に薄着になるこれからの季節に向けて
手に入れたいのがくびれのある
女性らしいウエストラインという方も多いのではないでしょう?

くびれを作るために必要な筋肉は
腹筋だけでなく
広背筋を鍛えてあげるのがポイントです💡

広背筋とは、肩甲骨の下に位置する筋肉で
肩甲骨を寄せるときに使用する筋肉のことを言います。

広背筋を鍛えることで
背中のシルエットが逆三角形に見えたり
腹筋の引き締め効果も期待できるため
広背筋のエクササイズがくびれ作りのサポートをしてくれます。

広背筋が衰えてしまうと
肩こり、首のコリなど
様々な不調につながる恐れがあります…。
その代表的なものが「巻き肩」です。

「巻き肩」とは…
・立ち姿を横から鏡で見たとき
肩が耳より前に出ている

・顎が前に出ている
・猫背である
・仰向けに寝た状態で肩が敷き布団につかない

↑これらに、当てはまる方は
「巻き肩」の可能性が高いです😣💦

「巻き肩」は
くびれを作りにくくするだけでなく
以下のような原因にも繋がります。

・肩こり
・首こり
・代謝が落ちる
・疲れやすくなる
・自律神経失調症(不眠、動悸、めまいなど)
・胸が垂れやすくなる
・肘や腕が痛くなる
・目の疲れ

また「巻き肩」の姿勢がクセなってしまうと
助骨が広がり、内臓が下がり
ぽっこりお腹の原因にも繋がってしまいます💦

けれど、広背筋を鍛えることによって
背中にある大きな筋肉が動かされ
背筋が伸びて「巻き肩」が改善され
目線が上がり視野が広くなります✨

また、代謝がアップし脂肪も燃焼され
ぽっこりお腹も解消され
太りにくい体質に繋がります!

〈広背筋エクササイズ〉
1.両ひじをキャッチしましょう
寝たままの姿勢で両腕を上げ
両手で逆側の肘をつかみます。
伸びをするときのように
ぐっと引き上げるようにします。

2.肘を引っ張り背中を引き上げましょう
左手で右ひじを軽く左上に引きます。
この時に、腕の付け根や肩甲骨周りが引っ張られることにより、
引き伸ばされるのを意識します。

3.肩甲骨が動くのを意識しましょう
逆側も同様に行います。
頭の位置はなるべくそのままでキープします。
力まずに深い呼吸をしながら行います。
吐く息と共に、気持ち良く心地良く伸ばすのがポイントです。

まずは、小さな積み重ねが大切です!
続けていくことで
背中の柔軟性もUPされ
広背筋の動きが良くなり
めぐりの良い体を目指しましょう🥰

その日の体調と相談しながら行ってみて下さいね💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです😉
自分が出来る範囲でチャレンジしてみて下さい💕

自分のペースで

夏の暑さに負けないしなやかな体作りをしていきましょう!!

体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌✨

私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕

Stay together❤️

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