🌻これからの夏に向けて🌻

昨日は、久しぶりのお天気の良い一日でしたね😉

新しい生活様式が取り入れられ少し経ちますが
皆様いかがお過ごしでしょうか?

少しずつ現場復帰されている方もいらっしゃれば
まだリモートワークが続いていらっしゃる方も多いかと思います。

梅雨で蒸し暑かったり💦
これからくる夏の暑さを前に
冷房の効いた部屋で過ごすことも多くなってくるかと思います💡

気付いたら、夏なのに体が冷え切ってしまっていた…
などの経験はありませんか?

冷えの主な原因には
自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられたりもしますが
筋肉量の不足も大きな原因のひとつと言われています。
日頃からストレッチなどのエクササイズを実践して
筋肉を衰えさせないことがポイントです。

血行を押し進める役割を持つのが筋肉です✨
筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます😣
冷えの改善には
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉の働きが特に大切です!

例えば…
手軽にふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが
「つま先立ちを繰り返す」運動です!
立った状態でつま先立ちをくり返す
とてもシンプルで隙間時間に取り組めるエクササイズで
オススメです😊

バランス感覚に不安があるという場合は
壁や椅子などに手をつきながら行ってみて下さい。
また、座った状態で同じ動作を行っても効果があるため
仕事中などにも実践することができます。

また、つま先立ちを効果的に行うには
意識の向け方や力の入れ方、姿勢もとても大切です✨
脚だけではなく、お腹とお尻に意識を向けて少し力を入れるように
膝は曲げずに真っ直ぐ上に踵をUPしましょう❣️

姿勢を意識したつま先立ちエクササイズを行うと
お腹周りから太もも、ふくらはぎ、つま先、足全体が
温かくなっていくのが感じられるかと思います❗
これは血液が循環しているサインです💓

冷えを改善するには
食事や入浴、睡眠などの生活習慣を見直しながら
適度なエクササイズを日常的に取り入れることが大切です。

筋肉を鍛えることで
冷えを予防・改善するだけでなく、ケガの予防に繋がったり
理想的な体型を実現したりといった効果も期待出来ます✨

まずは自分のペースで無理のないペースから
スタートしてみて下さいね💕
毎日やらなくても大丈夫ですので
安心して下さいね🥰

日常生活の中でふと気がついた時
隙間時間などに、少しずつチャレンジするのがオススメです❣

体のケアをすることで、心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょう😌✨

何事もバランスが大切です✨
体と心のバランスを保ち
Happyな未来へと繋げていきましょうね💓

Stay together❤❤

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