鮮やかな紅葉も見頃を迎えていますが🍁
皆様いかがお過ごしでしょうか🤗？
これから徐々に寒くなる季節が近づき、
冷え性でお悩みの方も
多いのではないでしょうか😮
冷え性の主な原因には
自律神経の乱れや血流の悪化などが挙げられますが、
「筋肉量の不足」も大きな原因のひとつです！
血行を押し進める役割を持つのが
脹脛の筋肉です💡
脹脛の筋肉がきちんと働かないと
血流が滞ってしまいます💦
冷え性の改善には「
第二の心臓」と呼ばれる
脹脛の筋肉がとても大切です❣️
脹脛の筋肉には血液の循環機能があり
その部分が衰えてしまうと
下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため
下半身や足先が冷えやすくなってしまうのです😧💦
実は、足指と足裏をほぐすことで
その血流を促すことが出来ます✨
バレエエクササイズで足周りをほぐし鍛え
血流を促し、足裏アーチもしっかりと整え
ケガの予防にも繋げましょう！
また、心も体も健康的なしなやかな
ボディを作っていきましょう😄
💗足指・足裏エクササイズ💗
1.床に座り、上半身の力を抜きます。
両膝を立て、足は腰幅くらいに開きます。
2.両足指を上に上げて、ゆっくりと下ろします
3.両足指の上げ下げを10〜20回ほど繰り返します。
※反動をつけずにゆっくりと行い
セット数を少しずつ増やしましょう！
最初は、自分のペースで大丈夫です💓
💛エクササイズのポイント💛
・足首が動かないようにして
足の指だけを動かしましょう。
・呼吸は止めずに
深呼吸しながら行いましょう。
・反動を使わずに
動きをゆっくり丁寧に行いましょう。
・肩や首周りの力を抜きましょう。
・頑張りすぎず
リラックスした状態で行いましょう。
足裏のアーチが低くなってしまうと
地面を掴むことができずバランス機能が低下してしまい
瞬時に踏ん張る力が弱くなります😥
それが原因で転倒してしまったり
足の裏だけでなく、足関節の捻挫を引き起こしたり
膝・股関節への負担が増えて痛みが生じるなど…💦
足以外の部分にも影響を与えることに
繋がってしまう可能性があります💦
今一度、自分の足の裏を見てみましょう❣️
改めて見ると意外に足裏のアーチがなかったり
指を上手く動かせないかもしれません😵
そんな時は、まずは自分のペースで
足指・足裏のエクササイズを行ってみて下さい😉
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います😊
バレエ姿勢にも繋がっていきますよ😉
コツコツと小さな積み重ねが大切です💕
また、その日の体調と相談しながら
行ってみて下さいね☺️💕
続けていく中で、体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです🥰
その変化を楽しみましょう💓
体のケアをすることで、心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ、自分の体を大切にしましょうね😉
オンラインレッスンで気軽に
体を動かすこともオススメです😄
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
