あっという間に９月も中旬を迎え
皆様いかがお過ごしでしょうか😊？
ポジティブな気分に
保ってくれる温暖な気候から遠ざかる秋冬は、
急に蒸し暑かったり、涼しかったり、雨も増え…
体調を崩しやすい時期でもあります🍁
「どうも体調がすぐれない」「体が重い…」
と感じている方は「秋バテ」かもしれません😵
涼しくなる初秋に疲れや不調が現われることを
最近では「秋バテ」と呼ぶようです💡
「秋バテ」にはいろいろな要因があるようですが
夏の間に冷房の効いた部屋で過ごしたり
冷たいものを摂取しすぎてしまうと
内臓が冷えて自律神経が乱れてしまうことが
理由の一つのようです😣💦
今回は
自律神経のバランスを整えるエクササイズのご紹介です❣️
意識的に深くゆっくりと呼吸と共に行うことで
頭や体がスッキリしていきます😌✨
⭐️自律神経を整えるエクササイズ⭐️
1. 四つんばいになり
息を吐きながら背骨を丸め
おへそをのぞき込みます。
背骨の骨と骨の間を広げ
ストレッチをするイメージです。
2.息を吸いながら背骨を平らに戻し
吐きながら今度はおへそを地面に近づけ
目線を前に向けて背骨を反らせます。
3.息を吸いながら背骨を平らに戻します。
4.この動きを呼吸に合わせて繰り返します。
※5〜10回くらい繰り返してみて下さい。
回数は少しずつ増やしましょう！
自律神経を整えるためのストレッチのポイントは
ゆっくりと、時間をかけて行うことが大切です💕
伸ばしている部分が「痛気持ちいい」
と感じるところまで伸ばし
そのまま動きを止めます。
20秒〜30秒くらいを目安に伸ばしてから
一度緩めてもう一度伸ばしましょう！
体がやわらかくなったと感じるまでの時間は
個人差があるので
2～3回を目安にゆっくりと行い
日々繰り返していくことで
少しずつ効果を感じられると思います✨
ストレッチは
ゆっくりと深い呼吸を意識しながら
取り組んでみて下さいね🥰
息を吸うときに筋肉を伸ばす準備をして
ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくイメージです😉
まずは、小さな積み重ねが大切です💕
自分のペースでチャレンジしてみて下さい☺️
また、その日の体調と相談しながら行ってみて下さいね💕
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです😉
めぐりの良い体を目指しましょう💓
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌✨
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
