8月も終盤ですね☀️
残暑が続きますが
皆様いかがお過ごしでしょうか🙂？
まだまだクーラーは必要な季節で
脚の「むくみ」を強く感じる方も多いのではないでしょうか？
「むくみ」は水分のとりすぎよりも
クーラーなどの冷えによる
血行の悪さが原因のことが多いようです😵
体の中の余分な水分は
筋肉の収縮によって筋線維という
筋肉の束の間を通る血管や
リンパ管から体外に排出されます💡
ところが、運動不足だと筋肉が収縮しないので
水分は血管やリンパ管に溜まったままとなり
それが「むくみ」の原因に繋がってしまいます😥
むくみ予防には血流をよくするための冷え対策と
筋肉を刺激する運動が大切です！
ふくらはぎを刺激すると
筋肉がゆるんだ時に血液が流れ込み
緊張した時に血液が押し出されます！
筋肉がポンプのような働きをして
血流を促進していくのです☺️✨
⭐️「むくみ」解消エクササイズ⭐️
1.お風呂上りに
マットや布団の上で仰向けになって寝転びます
2.両足を腰から上げて
両手で腰をしっかり持ち支えます。
この時、つま先はしっかりと天井の方向へ向けます
3.その状態から膝を曲げて
自転車をこぐ動作をします
上記、1〜3を20回くらい繰り返します。
もう少しチャレンジ出来るかなと感じた場合は
その日の体調と相談しながら行ってみて下さいね🥰
続けていく中で
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです😉
自分が出来る範囲でチャレンジしてみて下さい💕
脚のむくみがすっきりしてきます✨
むくみは
その日のうちに取り除くのがベターです✨
静脈にかかる負担や
脚の疲れやだるさを蓄積させないように
こまめに解消していきましょうね💓
自分のペースで
夏の暑さに負けない
しなやかな体作りをしていきましょう！！
体のケアをすることで
心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌💕
８月も終盤とはいえ
まだまだ暑い日も続きます☀️
マスクを付けながらで
例年以上に暑さが体に堪える夏でもあります。
こまめな水分補給
適材適所に合わせた水分・塩分・糖分補給を心がけながら
暑い日々を乗り切っていきましょうね❣️
私達バレエフィットネスは
皆さんが人生100年時代をプラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますようポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
