やっと梅雨が明けましたね🤗
すっかり陽気が良い日が続き
体が動かしやすくなり
本格的な夏に向けて
そろそろ本気でエクササイズを
始めようと考えている方も
多いのではないでしょうか🙂？
いきなりですが、
皆さんは、効率良く・バランス良く
脚の筋肉を使えていますか？
例えば、太ももの横が張っている
ふくらはぎのラインが気になる
お尻と太ももの境目がない💦
などといった悩みはないでしょうか？
その原因の多くは
脚の筋肉を効率良く
正しく使えていないことにあります😣
無意識に使い過ぎてしまっている筋肉と
使えていない筋肉があり
そのアンバランスが
見た目に悪影響を及ぼしてしまっているのです😥
また、正しく使えていないと
以下のようなことにも繋がってしまいます💦
1.浮腫み
リンパ液や老廃物が溜まりやすい下半身は
身体の中でも浮腫みやすい部位です。
特に女性は筋肉量が少ないため
リンパの流れが悪くなりがちです。
血行不良から老廃物が溜まってしまいます。
2.脂肪（セルライト）
脂肪細胞に溜まった老廃物が
絡み合ってできるセルライトは
燃焼しにくく、一度ついてしまうと
なかなか落ちません。
3.骨盤の歪み
骨盤が歪んで開いてしまうと
骨盤周辺の筋肉がゆるみ
太ももの前後に脂肪がつきやすくなります。
これらを解消するには
太ももの筋力アップが効果的です💡
〈スクワット〉
1.足を肩幅よりも広く開き
つま先を外側に向けます。
2.手は前で組んだり、前に伸ばしたり
腰に当てましょう。
3.膝が90℃くらいになるまで
腰を落としていきます。
膝が爪先よりも前に出てこないように
気を付けましょう！
4.ゆっくりと戻していき
膝が伸び切る直前でふたたび腰を落とします。
5.これを20回くらい繰り返しましょう。
※自分のペースで大丈夫です❣️
筋肉がつけば基礎代謝が高まり
脂肪を燃焼しやすい身体に繋がります✨
更に血流も良くなるので、老廃物が溜まりにくく
セルライト予防にも繋がります💡
筋力アップすることで、骨盤の位置も整っていき
骨盤の歪み改善にも役立ちます！
そして、脚には大きな筋肉が集中しているので
脚の筋肉を効率良く使うことで消費量も増え
美脚だけでなく
全身が引き締まるという
ダイエット効果も期待出来ます😆✨
その日の体調と相談しながら
行ってみて下さいね💕
続けることにより
体にも心にも少しずつ変化が訪れるはずです😉
自分が出来る範囲でチャレンジしてみて下さい💕
これから、本格的な夏の到来ですので
水分補給と休息は
忘れずにこまめに取りましょう💓
何事も無理なく取り組むことが大切です☺️
自分のペースで
夏の暑さに負けない
しなやかな体作りをしていきましょう！！
体のケアをすることで、心のケアにも繋がります✨
この時期だからこそ
自分の体を大切にしましょうね😌✨
私達バレエフィットネスは
皆さんがこれからも
プラスのエネルギーを持って
前向きに過ごせますよう
ポジティブパワーを送ります🤗💕
Stay together❤️
